Low Carb ist ein Sammelbegriff für verschiedene Diätformen, die allesamt auf einer Reduktion der eingenommenen Kohlenhydrate basieren. Fette und Proteine sollen die Kohlenhydrate für den Zeitraum der Diät ersetzen.

Bei Diäten wie Low Carb, in denen ein kompletter Ernährungsstoff wegfällt, besteht schnell die Gefahr, dass die Leistung abnimmt oder die Muskulatur abgebaut wird, um an alternative Energiereserven zu gelangen. Deswegen ist es wichtig den Körper mit vielen Proteinen zu versorgen, die den Muskelabbau effektiv verhindern. Unser Proteinshake auf Sojabasis ist die perfekte Lösung, um die Ernährung auf einfache Art und Weise und trotzdem effizient mit mehr Eiweiß auszustatten. Er ist schnell gemischt und man muss sich nicht erst aufwändige, neue Rezepte aneignen. Außerdem lässt sich der Shake schnell abwandeln und verfeinern. Dazu muss man einfach nur etwas herum experimentieren: ein Schuss Sahne, etwas Parmesan, ein bisschen Chili… Oder einfach mal in unsere Rezeptvorschläge reinschauen und sich inspirieren lassen!

Ganz egal, wie oder was du isst, auf eines sollte man immer, nicht nur bei Diäten achten: Jede Mahlzeit sollte bewusst eingenommen werden. Konzentrier dich dafür auf Geschmack, Konsistenz, Geruch und Ursprung der jeweiligen Mahlzeit, auch bei kleinen Snacks zwischendurch! Einmal antrainiert kann dieses Verhalten helfen, den Jojo-Effekt nach einer Diät zu verhindern. Um sich leichter auf die Mahlzeiten zu konzentrieren ist es hilfreich, sich beispielsweise ganz ohne Ablenkung (Musik, Fernseher, Internet, Smartphone) an den Küchentisch zu setzen und nur noch dort zu essen. Auch kleinere Snacks – nur am Tisch. Das kann enorm dabei helfen, wirklich kontrolliert darauf zu achten, was man den ganzen Tag so zu sich nimmt. Der Jojo-Effekt ist speziell bei einer Low Carb Diät jedoch generell sehr gering.

Für jede Diät ist es ergänzend wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Mindestens 2 Liter an möglichst kalorienfreien Getränken sind optimal. Auch viel Schlaf ist wichtig – bei ausreichender Bewegung, viel Flüssigkeit und kalorienarmer Ernährung trotzdem kein Gewichtsverlust? Vielleicht liegt es am Schlafmangel. Mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht sollte man seinem Körper gönnen.